건강 상식

남자 다이어트 식단 ( 간단하게 음식 정해주는 엑셀 첨부 )

남자 다이어트 식단에서 제일 중요한 부분은 얼마나 먹냐가 아니라 칼로리를 얼마나 섭취하느냐입니다. 그 칼로리를 어떻게 알 수 있는지 편하게 엑셀로 만들어왔습니다. 남자 다이어트 식단에서 가장 중요한 건 칼로리 다이어트 식단에서 채소를 많이 먹냐, 고기를 많이 먹냐 같은 어떤 음식을 먹는 지는 별로 중요한 문제가 아닙니다. 현실적으로 인체는 자동차에 비유할 수 있습니다. 키가 크고 몸무게가 많이 나가는 사람은 많이 먹어야 하고, 키가 작고 몸무게가 적게 나가는 사람들은 적게 먹어야 합니다. 그런데 ' 어떤 사람이 짜놓은 식단만 따라 하면 되겠지 ' 생각하면서 먹으면 오히려 살이 더 찔 수 있고, 있던 근육도 빠지면서 다이어트를 했지만 좋은 결과를 못 얻을 수 있습니다. 지금부터 성공적인 다이어트를 위한 간..

2023. 1. 28. 21:43

건강 상식

요로결석 초기 증상 예방하는 방법

심한 고통을 일으키는 요로 결석의 초기 증상은 뭘까요? 요로 결석이 일어나는 원인과 예방하는 방법 초기 증상이 생겼을 때 치료 하는 방법에 대한 내용을 다루고 있는 글입니다. 요로 결석 도대체 뭘까? 어떻게 생길까? 요로결석은 소변을 내보내는 길인 요로에 결석이 생긴 것을 말합니다. 요로결석의 표면은 매우 뾰족해서 나올 때 요로를 긁어서 피가 나게 됩니다. 하지만 모두가 요로결석을 두려워하는 원인인 극심한 통증은 커다란 요로결석이 요로를 긁거나 막혀서 요관을 늘어나게 하는데 이때 요로결석의 통증이 발생하게 됩니다. 그래서 결석의 크기가 크더라도 통로를 안 막는다면 통증이 적고, 크기가 작더라도 요관을 막아서 소변을 못 나가게 하면 요관이 늘어나서 엄청난 통증이 생깁니다. 우리 몸은 칼슘, 인산, 비타민처..

2023. 1. 19. 22:35

건강 상식

근감소증 노화를 알고 자연스럽게 받아들이기

근 감소증은 원래 질병을 말하는 단어가 아닙니다. 근감소증은 사람이 나이가 들어가면서 근육이 사라지는 증상을 말하는 단어였지만, 근육이 사라지는 증상이 여러 가지 질병을 유발합니다. 이 글은 근감소증을 관리하는 방법에 대한 내용을 다루고 있습니다. 근감소증은 노화로 발생합니다. 모든 생물체는 일생을 살아가면서 성장을 하고 어느 순간 노화를 겪습니다. 사람도 아이로 태어나지만 노인으로 생을 마감합니다. 이처럼 인간은 어느 순간까지 세포의 수를 늘리며 커지는 성장을 하고, 인간은 어느 순간을 겪으면 세포의 수가 줄어드는 노화를 시작합니다. 대부분은 그 어느 시기를 20대 중반으로 추정을 하고 있습니다. 사람은 20대 중반 이후에 더 성장을 하는 게 아니라 노화를 시작하고 있습니다. 그러면 도대체 노화라는 건..

2023. 1. 15. 18:09

건강 상식

간헐적 단식 방법 상세하게 정리했습니다.

요즘따라 비만에 좋아서 유명인들이 많이 실천하는 간헐적 단식 방법을 하나로 정리해서 장점과 단점을 적고 더 나아가 간헐적 단식을 하면서 얻을 수 있는 수명 증가, 체중 감소, 인슐린 민감도 향상에 대한 정보를 정리했습니다. 간헐적 단식 왜 해야 할까? 우리 몸은 20시간 정도 밥을 안 먹고 굶은 공복 상태가 유지되면 몸에 있는 지방을 에너지원으로 활용하는 케토제닉 상태가 됩니다. 다들 탄수화물, 단백질보다 지방이 더 높은 열량을 내는 거 아시죠? 지방을 에너지원으로 사용하면 일상생활에서 소모하는 칼로리를 모두 체지방 연소로 대체할 수 있습니다. 그래서 숨 쉬는 것만으로도 체지방이 타는 체중 감소 효과가 나타납니다. 간헐적 단식은 케토제닉 상태를 유지하면서 더 많은 효과를 누릴 수 있기에 비만과 당뇨 환자..

2023. 1. 14. 18:38

건강 상식

족저근막염 깔창이 도움이 될까?

족저근막염으로 고생할 때 깔창을 깔면 통증을 줄이고 더 나아가 치료를 할 수 있는지에 대해 적어놓은 글입니다. 족저근막염에 깔창을 쓰면 도움이 될까? 족저근막염에 깔창을 쓰면 도움이 됩니다. 족저근막염은 발에 있는 근막에 염증이 생긴 질병입니다. 이 질병은 누구에게나 생길 수 있고 비만환자에게는 특히 발병률이 높습니다. 원인은 환자의 체중, 오랫동안 서 있는 근무 환경, 갑작스러운 고강도 운동으로 발에 있는 아치형 근막에 많은 자극을 받아 염증이 생긴 것입니다. 이때 족저근막염 환자에게 통증을 유발하는 건 발에 가해지는 압력, 자극으로 인해 통증이 유발됩니다. 이때 딱딱한 깔창이나 충격 흡수를 못하는 신발을 신으면 발에 가해지는 압력을 완화해주지 못해서 통증이 심해지고, 치료가 잘 안 될 수도 있습니다...

2023. 1. 14. 17:16

건강 상식

운동에 효과있는 유일한 보충제, 크레아틴 알고 먹기

크레아틴은 운동을 위한 보충제에서 유일하게 효과가 증명된 보충제입니다. 크레아틴을 왜 먹어야 하는지와 제대로 먹는 방법에 대한 이야기를 효과적으로 하고 있습니다. 크레아틴 달리는 차는 달리기 위해 기름이 필요한 것처럼, 우리 몸에서도 ATP라는 연료를 사용합니다. 사용하고 난 ATP는 ADP로 전환돼서 사용할 수 없는 형태가 되는데 크레아틴은 이 ADP를 다시 ATP로 빠르게 전환하도록 도와주는 건강 기능 식품입니다. 우리 몸이 더 많은 운동을 할 수 있도록 에너지를 효율적으로 사용하게 도와주는 물질로 보면 되겠습니다. 크레아틴을 섭취하는 방법 크레아틴을 섭취하는 방법은 매일 3~5g의 크레아틴을 운동을 하고 난 후에 섭취하는게 좋습니다. 크레아틴은 근육 내에서 자리를 잡고 있는데 우리가 운동을 하고 난..

2023. 1. 14. 15:55