근감소증 노화를 알고 자연스럽게 받아들이기

근 감소증은 원래 질병을 말하는 단어가 아닙니다. 근감소증은 사람이 나이가 들어가면서 근육이 사라지는 증상을 말하는 단어였지만, 근육이 사라지는 증상이 여러 가지 질병을 유발합니다. 이 글은 근감소증을 관리하는 방법에 대한 내용을 다루고 있습니다.

 

근감소증은 노화로 발생합니다.

 

 

 모든 생물체는 일생을 살아가면서 성장을 하고 어느 순간 노화를 겪습니다. 사람도 아이로 태어나지만 노인으로 생을 마감합니다. 이처럼 인간은 어느 순간까지 세포의 수를 늘리며 커지는 성장을 하고, 인간은 어느 순간을 겪으면 세포의 수가 줄어드는 노화를 시작합니다. 대부분은 그 어느 시기를 20대 중반으로 추정을 하고 있습니다. 사람은 20대 중반 이후에 더 성장을 하는 게 아니라 노화를 시작하고 있습니다. 그러면 도대체 노화라는 건 뭘까요?

 

 노화는 몸에 있는 세포가 줄어드는 현상입니다. 몸이 자라는 청년기에는 세포가 늘어나는 성장을 하지만, 몸이 작아지는 노년기에는 몸에 있는 세포 수가 줄어듭니다. 그 현상을 너무 예민하게 받아들일 필요 없습니다. 노화는 누구에게나 찾아오는 현상이니까요. 노화는 우리 몸의 세포가 줄어드는 현상이라고 말했습니다. 우리 몸이 세포를 늘리는 건 더 많은 일을 하기 위해입니다. 하지만 사람은 노년기에 가정을 이루고 많은 사람에게 사랑을 받고 보호를 받습니다. 그래서 일을 더 할 필요가 없습니다. 그땐 남은 인생을 향유하며 즐기기 시작해야 합니다. 우리 몸은 불 필요한 걸 남기지 않습니다. 그래서 우리 몸은 필요가 없는 근육 세포도 줄이는 것입니다.

 

 생각의 관점을 조금만 바꾼다면 근감소증은 질병이 아니라 노년기에 겪는 당연한 증상이란 걸 알 수 있습니다. 하지만 사람은 근육이 없어지면 면역력이 떨어지고 인생을 즐길 시기에 병에 걸리기 쉬운 상태가 됩니다. 그래서 노년기에 더 건강하게 인생을 즐기기 위해 우리는 근감소증을 대비해야 합니다.

 

근감소증 원인을 알고 제대로 대비하기

 

 

 근감소증은 나이가 들어가면서 세포가 줄어들고 근육의 양이 줄어들고, 근력이 감소하는 증상을 말합니다. 우리 몸은 우리에게 필요없는 것들을 없애려고 합니다. 특히 근육은 단백질 섭취를 안 하고, 활동이 줄어들 때 더 빠르게 사라집니다. 우리는 새로 근육을 만드는 것보다 있는 근육을 지키는데 최선을 다 해야 합니다. 근육을 지키기 위해서는 아래 수칙을 지키면 좋습니다.

 

 

• 가벼운 무게로 근력 운동 하기, 정해진 시간동안 유산소 운동 하기
• 소화가 잘되는 단백질을 체중 수만큼 섭취하기

 

노년기에 운동으로 인한 부상은 치명적입니다. 가벼운 무게로 자주 운동을 하는 편이 좋고, 규칙적으로 정해진 시간 동안 산책 같은 유산소 운동을 합니다. 그리고 우리 몸의 근육을 만들고 유지하기 위해서는 단백질이 필요합니다. 하지만 단백질은 소화가 잘되는 단백질과 소화가 느린 단백질이 있습니다. 노년기에는 소화력이 떨어진 상태입니다. 이때는 달걀, 생선, 콩, 두부처럼 흡수가 잘되고 소화하기 쉬운 단백질을 섭취하는 게 근감소증을 막는데 큰 도움이 됩니다.

 

근감소증 진단 어떻게 할까?

 

 근감소증은 비슷한 사람과 근력을 비교해서 판단합니다. 여러 가지 테스트를 통해 근감소증을 판단하지만 평소보다 힘도 안나고, 피곤하면 병원에 내원을 통해 진단을 받으면 좋습니다.

 

근감소증은 대부분의 노년기가 겪는 흔한 증상입니다. 너무 걱정마시고 가벼운 운동과 좋은 단백질 섭취로 건강을 유지할 수 있습니다.