운동에 효과있는 유일한 보충제, 크레아틴 알고 먹기

크레아틴은 운동을 위한 보충제에서 유일하게 효과가 증명된 보충제입니다. 크레아틴을 왜 먹어야 하는지와 제대로 먹는 방법에 대한 이야기를 효과적으로 하고 있습니다.

 

크레아틴

 

달리는 차는 달리기 위해 기름이 필요한 것처럼, 우리 몸에서도 ATP라는 연료를 사용합니다. 사용하고 난 ATP는 ADP로 전환돼서 사용할 수 없는 형태가 되는데 크레아틴은 이 ADP를 다시 ATP로 빠르게 전환하도록 도와주는 건강 기능 식품입니다. 우리 몸이 더 많은 운동을 할 수 있도록 에너지를 효율적으로 사용하게 도와주는 물질로 보면 되겠습니다.

 

크레아틴을 섭취하는 방법

 

크레아틴을 섭취하는 방법은 매일 3~5g의 크레아틴을 운동을 하고 난 후에 섭취하는게 좋습니다. 크레아틴은 근육 내에서 자리를 잡고 있는데 우리가 운동을 하고 난 뒤에 크레아틴은 사용되고 없어진 상태입니다. 운동 후에 섭취를 해서 사용한 크레아틴을 빠르게 보충을 해주는 것이 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 연구가 진행되기 전에 매일 섭취하는 것보단 로딩 기를 가지는 편이 좋다고 했지만 이제는 3~5g 정도는 꾸준히 섭취해도 괜찮다고 합니다. 하지만 신장이 안 좋은 분들은 조심하시는 편이 좋습니다.

 

크레아틴의 효과

 

크레아틴의 효과는 ATP를 생산해서 우리 몸의 퍼포먼스를 향상시킵니다. 평소보다 더 무거운 무게, 많은 반복을 해낼 수 있게 합니다. 크레아틴은 많은 양의 수분을 필요합니다. 그래서 근육이 더 큰 수분량을 증가시켜서 근육을 더 크게 보이도록 합니다. 크레아틴은 평소보다 더 큰 무게를 들 수 있게 하면서 고강도 운동을 할 때 분비되는 테스토스테론을 증가시켜서 근육, 뼈, 인대를 더 강하게 만드는데 도움을 줍니다. 꼭 운동을 하는 사람뿐만 아니라 일반인들도 먹으면 스트레스 수치를 감소시키고, 더 힘찬 하루를 보내도록 해줍니다.

 

크레아틴 부작용

 

크레아틴에서 가장 조심해야 할 부작용은 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 정상인의 경우에 걱정이 없지만 신장에 문제가 있는 사람은 크레아틴을 복용하는 것이 신장 기능을 악화시킬 수 있습니다. 또한 운동을 할 때 더 무거운 중량을 다룰 수 있게 되므로 관절이나 인대, 건 등에 무리를 주고 회복이 안된 상태에서 운동을 하면 큰 부상으로 이어질 수 있습니다.