불면증에 좋은 긴장과 스트레스를 완화하는 성분, 방법들

긴장과 스트레스로 인해 잠 못 드는 불면증에 도움을 줄 수 있는 비타민에 대한 글입니다. 주로 멜라토닌을 발생시켜서 긴장을 완화하고, 스트레스를 해소하는 성분들로 효과가 있는 성분들로만 나열했습니다.

 

•  목차
  1.  쉽게 알아보는 불면증의 정의와 원인.
  2.  잠이 안 올 때, 불면증을 도와줄 수 있는 비타민
  3.  불면증을 극복하고, 잠을 잘 자는 다른 방법.

 

쉽게 알아보는 불면증의 정의와 원인.

 

불면증(Insomnia)은 수면 의지를 갖고 자려고 하는데 잘 수 없는 수면 장애를 말합니다. 더 자세히 말하자면 자고 싶어도 잘 수 없고, 자더라도 조금밖에 못 자서 하루종일 깨어있는 상태로 보내는 증상을 불면증으로 분류합니다. 불면증에 걸린 대부분의 사람은 자고 싶어도, 자의로 잘 수 없어서 30분 넘게 자려고 해도 잘 수 없고, 낮잠, 쪽잠 같은 수면 행위를 할 수 없습니다. 불면증에 걸린 사람은 자고 싶어도 못 자다가 필요한 수면을 채우지 못해 쓰러지듯이 자는 수면 패턴을 가지고 있습니다. 단순한 것처럼 보이지만, 불면증은 당사자에게 큰 고통이며 원인도 불분명한 경우가 많아서 증상을 인지한 순간 정신과, 신경과에서 원인을 자가진단하고 빠르게 치료를 받는 방법이 좋습니다.

 

불면증의 원인은 긴장과 스트레스, 불규칙한 생활패턴입니다. 불면증을 앓고 있는 원인은 생리적인 이유, 심리적인 이유, 직업적인 이유가 있습니다. 생리적인 이유는 불면증을 앓고 있는 사람들은 남들보다 긴장을 하기 쉽고, 그러한 긴장 상태가 잠을 잘 수 없는 불면증을 유발한다는 것입니다. 심리적인 이유는 사람의 건강한 수면 시간은 7-8시간이란 생각이나, 꼭 밤에 잠에 들어야 한다는 강박 관념이 불안, 긴장, 스트레스가 유발돼서 더 잠을 이룰 수 없는 상태가 됩니다. 직업적인 이유는 하루에 일하는 시간이 많은 의사, 2교대 근무, 경비원, 프로그래머 같은 작업 시간이 길고, 생활이 불규칙한 사람들이 깊은 잠에 못 들게 되다가 결국 불면증으로 발전하는 원인이 됩니다. 이처럼 불면증을 유발하는 원인은 다양하고, 사람들마다 원인이 다르기 때문에 불면증을 치료하기 위해서는 자가진단도 매우 중요합니다.

 

•  불면증을 일으키는 원인들
  •  생리적인 이유 : 남들보다 높은 긴장 상태, 예민한 신경, 성격
  •  심리적인 이유 : 강박관념으로 인한 스트레스, 긴장, 불안
  •  직업적인 이유 : 2교대 근무 같은 불규칙한 근무 환경

 

이러한 원인들을 해결하는 방법이 불면증의 직접적인 치료에 도움이 됩니다. 그리고 불면증은 신경전달물질과 관련된 문제이기도 해서 비타민, 영양제의 보조적인 도움으로 불면증을 개선하는데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 불면증의 도움을 줄 수 있는 영양제는 트립토판, L-테아닌, 비타민B, D, 마그네슘 등이 있습니다.

 

잠이 안 올때, 불면증을 도와줄 수 있는 비타민

 

잠이 안 올 때, 따뜻한 우유를 마시거나 차를 마시면 수면에 도움이 될 수 있습니다. 우유와 차는 불안과 긴장, 스트레스를 완화해 주는 효과가 있습니다. 그리고 멜라토닌의 분비를 도와 잠에 들 수 있도록 수면을 유도하는 테아닌, 트립토판, 비타민B, D 같은 영양제 또한 있습니다. 마그네슘은 콩과 시금치에 많고, 트립토판은 고기에 많습니다. 테아닌은 녹차와 홍차 같은 차에 많이 있고, 비타민 D는 햇빛을 쬐서 생성할 수도 있지만 음식이나, 영양제로 섭취하는 편이 효과가 훨씬 좋습니다. 하지만 이러한 영양제들을 음식으로 섭취하기엔 포만감의 문제도 있고, 챙겨 먹어야 할 것들도 많습니다. 그래서 자가진단을 통한 증상으로 영양제를 나눠서 드시면 효과가 좋을 것 같습니다.

 

•  증상 별 좋은 영양제
  • 긴장, 불안, 스트레스 완화 : 테아닌, 마그네슘, 비타민 B, D
  • 잠에 못 드는 멜라토닌 부족 : 트립토판, 비타민 D

 

이런 영양제를 알약으로 먹기 힘들다면, 젤리 형태로 나와서 편하게 먹을 수 있습니다. 증상에 맞는 영양제를 구비하시고 챙겨 먹으면 불면증을 완화하는데 큰 도움이 됩니다.

 

불면증을 극복하고, 잠을 잘 자는 다른 방법.

 

불면증을 극복하는 여러 가지 방법에는 운동으로 지쳐서 잠들거나, 약국에서 수면 유도제를 받거나, 정신과에서 수면제를 처방받는 방법이 있습니다. 불면증에 좋은 운동은 오랜 시간 운동을 하면서 땀을 빼는 유산소 운동이 효과가 좋습니다. 약국에서 처방받는 수면 유도제는 정신과와 다르게 의존성과 내성이 없어서 사용법을 잘 숙지하시고 사용하시면 좋습니다. 정신과는 정말 너무 힘들 때, 불면증에 대해 이야기를 하고 약을 처방받을 수 있습니다. 불면증의 경우는 검사를 하는 경우는 드물고, 기록 또한 수면장애로 남아서 취업이나 공기업, 공무원으로 일하는데 불이익은 없습니다. 수면장애로 처방받는 수면제도 보험이 돼서 만원이 넘는 경우는 드뭅니다. 꼭 치료를 받고 불면증이 호전되면 좋겠습니다.