스쿼트 무릎 통증, 대부분 이 질환입니다.

고중량 스쿼트 운동을 하고 난 뒤에 발생하는 무릎 통증은 대부분 슬개건 염입니다. 슬개건 염을 알아보고, 원인을 파악한 다음, 치료하는 방법에 대해서 이야기를 하려고 합니다. 

 

무릎이 일자로 아프면, 슬개건 염일 확률이 높습니다.

 

 

 스쿼트 정말 몸에 좋은 운동입니다. 하지만 고중량 스쿼트를 하다가 무릎이 밀리거나, 자세가 잘못된 경우 무릎에 통증이 생길 수 있습니다. 이때 무릎의 통증은 대부분 슬개건 염일 수 있습니다. 무릎을 만져보면 동그란 뼈가 있습니다. 그 동그란 뼈 밑에 있는 힘줄을 우리는 슬개건이라고 합니다. 이 슬개건에 생긴 염증을 바로 슬개건 염이라고 부릅니다. 슬개건 염이 생기면 무릎 아래쪽이 아프거나, 무릎이 일자로 아픕니다. 이 슬개건 염은 통증이 느껴질 때 치료랑 관리를 잘 안 하면 만성적으로 아픈 힘든 질병입니다. 그래서 슬개건 염이 생겼을 때 좋은 치료를 받고, 관리를 잘해줘야 합니다. 슬개건 염에 좋은 치료 방법과 관리 방법은 어떤 게 있을까요?

 

슬개건 염은 초기 치료가 정말 중요합니다.

 

 

 슬개건 염은 초기에 치료를 잘 받는 게 중요합니다. 무릎이 아파서 정형외과에서 슬개건 염이라고 진단을 받았으면 혈액 순환에 초점을 맞춰서 치료를 하시면 좋습니다. 왜냐하면 슬개건은 힘줄이라서 혈관이 별로 없습니다. 우리 몸이 다치고, 낫기 위해서는 혈액이 돌면서 염증도 없애고, 재생에 필요한 영양도 공급을 해줘야 합니다. 그런데 슬개건은 혈관이 없어서 회복이 매우 느립니다. 그리고 회복이 느려서 염증이 석회로 남으면 지속적인 통증을 유발할 수 있습니다. 그래서 아래와 같은 점을 지키면 좋습니다.

 

1.  찜질과 전기 치료보다 한의학 침 치료가 훨씬 효과가 좋습니다.
   •  저도 한의학보단 의학을 믿습니다. 하지만 한의학에 침 치료는 동상으로 괴사 한 발가락도 살려 낼 정도로 재생과 회복에 뛰어난 효과를 가지고 있습니다. 약침 치료가 약을 직접적으로 넣고, 모세 혈관을 자극해서 혈액 순환에 큰 도움이 돼서 회복과 치료에 좋은 효과를 가지고 있습니다. 그리고 무릎이 아프다고 도수 치료를 받는 것보단 아프더라도 체외 충격파, 파나셀이 무릎 통증을 치료하는데 뛰어난 효과를 가지고 있습니다. 제가 좋다고 한 치료는 모두 모세 혈관을 자극해 혈액 순환을 돕는데 큰 도움을 줍니다.
2.  무조건 무릎을 의도적으로 펴고 있어야 합니다. 
   •  무릎을 굽히면, 슬개건은 늘어납니다. 반대로 무릎을 펴면 슬개건은 줄어듭니다. 오랫동안 무릎을 굽히고 있는 습관이나 자세가 슬개건을 무리하게 만듭니다. 그래서 무릎 통증을 줄이려면 다리를 쭉펴고 계셔야 좋습니다.
3.  걷기, 달리기 같은 운동보다 물건 위로 점프하는 운동이 재활 치료에 좋습니다.
   •  통증이 줄어들면, 재활을 하시려고 걷기나 달리기를 오래 하시는 분이 있습니다. 하지만 오랫동안 걷고, 달리는 습관은 오히려 슬개건에 악 영향을 끼칠 수 있습니다. 슬개건을 단련하고, 튼튼하게 만들려면 무릎을 빠르게 굽혔다가 펴는 운동이 도움 됩니다. 그래서 가볍게 앉았다가 점프를 하거나, 상자 위로 올라가는 박스 점프 운동이 슬개건 재활 훈련에 아주 좋습니다.

 

요약하자면, 슬개건 염을 치료하는 방법은 혈액 순환을 도와주는 방법에 초점을 맞추는 게 좋습니다. 그리고 관리를 하는 방법은 슬개건은 무릎을 굽히면, 스트레스를 받으니까 무릎을 쭉펴고 있는 게 좋습니다. 재활 운동은 걷기, 달리기보단 점프를 하는 운동이 좋습니다.

 

슬개건은 초기에 관리를 못하면 만성적으로 통증을 일으키는 병이 될 수 있습니다. 그래서 꼭 초기에 치료와 관리를 잘해서 병을 없애는 게 중요합니다. 꼭 치료를 하시고 좋은 결과가 있으면 좋겠습니다. 감사합니다.