이 글은 앉아있을 때 발생하는 허리, 목 디스크 통증에 대한 자세가 아닌 다른 원인을 말하고 원인을 해결하는 방법을 글로 적었습니다.
허리, 목 디스크 통증
우리의 몸을 지지해주는 척추 뼈는 뼈 사이사이에 몸의 충격을 완화시켜주는 추간판, 디스크가 있습니다. 이 디스크는 대부분 수분으로 이뤄져 있는데 노화로 인해 수분 함량이 줄어서 탄력이 줄어들거나, 나쁜 자세, 불의의 사고등으로 디스크가 밀려 나오면 디스크 주변의 신경근을 자극해서 통증을 일으키는 것이 허리, 목 디스크라고 합니다.
허리 디스크와 목 디스크의 원인
허리 디스크와 목 디스크의 원인은 많은 요인이 있습니다. 그래서 자신의 몸 상태와 생활 습관을 점검하면서 디스크의 원인을 직접 생각해보는 편이 좋습니다. 디스크의 원인은 사고, 노화, 운동 부족, 나쁜 자세가 있습니다. 그중에서 우리가 바꿔서 디스크를 개선하는 원인은 운동 부족으로 인한 근육량 감소와 나쁜 자세가 있습니다
요즘은 젊은 2030대 사람들도 목,허리 디스크로 정형외과 병원을 방문합니다. 젊은 사람들의 디스크 통증의 원인은 많은 시간을 앉아서 일을 하기 때문에 몸 뒤에 있는 여러 후면 근육이 감소해서 몸이 점점 앞으로 굽어지게 됩니다. 그렇게 자연스럽게 몸은 앞으로 굽게 되고 앉아 있을 때 나쁜 자세를 할 수밖에 없고, 결국 서있을 때까지 거북목, 척추 측만증 등 여러 질병을 유발하게 되는 것입니다.
결국 우리는 몸 뒤에 있는 근육들을 운동으로 단련하면 허리, 목 디스크를 예방하고 통증을 줄일 수 있게 됩니다.
허리, 목 디스크를 위한 후면 근육을 단련하는 운동
디스크를 위한 운동을 집에서 할 수 있는 맨몸 운동과 헬스장에서 바벨을 이용해서 할 수 있는 중량 운동으로 나눠서 정리하도록 하겠습니다.
집에서 할 수 있는 디스크를 위한 맨몸 운동
- 프랭크
- 힙 브릿지
- 힙 쓰러스트
- 햄스트링, 장요근 스트레칭
스트레칭은 하는 즉시 몸의 유연성이 늘어나서 효과를 볼 수 있으므로 평상시에도 자주 해주시면 좋습니다.
헬스장에서 할 수 있는 디스크를 위한 중량 운동
허리가 아프신 분들은 중량을 다루는 운동은 의사와 상의를 하시고 진행하시는 편이 좋습니다.
무리한 운동은 디스크 통증을 심화시켜서 운동이 건강을 망칠 수 있습니다.
- 스쿼트
- 데드 리프트
- AB 롤아웃
이 중에서 특히 AB 롤아웃은 논문으로도 증명된 매우 좋은 코어 운동이므로 건강만을 위해서라면 AB 롤아웃만 하셔도 코어 운동은 충분하실 것 같습니다.
운동으로 디스크에 효과를 볼 수 있을까요?
운동으로 허리 디스크에 효과를 본 연예인은 김종국이 있습니다. 김종국은 무리한 운동으로 허리 디스크가 와서 고생을 했는데 운동을 할수록 오히려 통증이 줄어서 운동에 더욱 집착하게 됐습니다.
그리고 이경석의 척추 88에서도 비슷한 에피소드가 나옵니다. 허리 디스크가 심한데도 안 아플 수 있는 비결은 코어 근육이란 사실이요.
다들 자신에게 맞는 원인을 찾으시고 건강하게 사셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
